Muskelaufbautraining nur 1 x die Woche pro Muskelgruppe?
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- Muskelaufbau & Definition
Der Muskel benötigt Zeit für die Reizverarbeitung und -anpassung
Nach einem Muskelaufbau-Trainingsreiz stellt der Körper so genannte kontraktile Proteine her und baut diese in die Muskulatur ein. Dieser Vorgang dauert 5–6 Tage.
Um den Einbaueffekt und somit auch den Wachstumseffekt in der Muskulatur vollständig zu nutzen sollten 6 Tage Trainingspause für einen Muskel tatsächlich ausgeschöpft werden.
Setzt man zu früh einen neuen Trainingsreiz, wird der beschriebene Prozess gestört und die optimale Anpassung nicht vollständig genutzt. Hier gilt tatsächlich: „weniger ist mehr“. Vorausgesetzt man hat wirklich intensiv trainiert.
Siehe auch: Regeneration.
