Dehnen

Dehnung
Haltung & Dehnung

Die Themen Krafttraining und Dehnen wie Dehnung und Haltung werden in der Fitness- und Gesundheitsbranche nach wie vor vielseitig diskutiert. Nachfolgend findest Du die wichtigsten trainingswissenschaftlichen Erkenntnisse rund um diese Themen:

  • Im Gesundheitssport ist Dehnen wichtig und sollte deshalb regelmäßig durchgeführt werden, um die Beweglichkeit zu erhalten bzw. zu steigern.
  • Muskuläre Dysbalancen und „Verkürzungen“ können mit Dehnen allein nicht korrigiert werden. Hiefür ist ein Krafttraining vor allem der Antagonisten (Gegenspieler) mit großen Bewegungsreichweiten zweckmäßiger.
  • Eine Verletzungsprophylxe durch Muskeldehnung ist nicht möglich, auch ein „Muskelkater“ kann damit nicht verhindert, vielmehr kann er damit provoziert werden.
  • Wer exzentrisch oder mit sehr hohen Bewegungsgeschwindigkeiten oder Lasten trainiert, sollte nicht unmittelbar vor und nach dem Training dehnen, sondern sich ein eigenes Dehntraining einrichten.
  • Ein allgemeines Aufwärmen von wenigen Minuten vor Trainingsbeginn ist empfehlenswert.
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