Funktionen und Anwendungen
- Kraftttraining: Baukasten I Trainingsplan I Krafttest I Dokumentation I Statistik I Kraftshop
- Ausdauertraining: Baukasten I Ausdauertest I Trainingsplan I Dokumentation I Statistik I Ausdauershop
Baukasten Krafttraining
- Benenne deinen Trainingsplan
- Wähle bei den Atrributen dein Leistungstyp und dein/e Trainingsziel/e
- Wähle wie viele Einheiten pro Woche du trainieren möchtest
- Wähle wie viele Stufen aufeinander folgen sollen (Periodisierung)
- Wähle die Laufzeit jeder einzelnen Stufe aus
- Lege fest, ob Du nach 1 oder 2 Krafttrainings-methode/n pro Stufe trainieren möchtest
- Bei 2 Krafttrainingsmethoden pro Stufe, wähle den Intensitätswechsel in Wochen (Zyklisierung)
- Die Trainingssteuerung wird direkt für jede Übung übernommen
- Füge beliebig viele Übungen pro Einheit ein, wähle dabei ob es eine Kraft- oder Ausdauerübung ist
- Wähle die Übungen aus unserem Übungpool, oder lege eigene Übungen an
- Bearbeite, wenn gewünscht, für jede Übung die Trainingssteuerung
- Kopiere, wenn gewünscht einzelne Übungen, komplette Einheiten oder ganze Stufen
- Du kannst beliebig viele Trainingspläne anlegen, diese werden in deinem Archiv unbefristet für dich gespeichert und können jederzeit wieder aktiviert werden
Krafttrainingsplan
- Drucke über das PDF-Symbol deine Trainingsplan aus
- Bewerte deine eigenen Trainingspläne für Dich oder gekaufte für alle TRAIFIT-Sportler/innen
- Das Startdatum legt den Termin für den Beginn des Trainings fest, wenn Du es veränderst wird automatisch das Datum für das Stufenende und das Endatum des gesamten Trainingsplans angepasst
- Die Wochenleiste zeigt die Trainingswochen an
- Bei zyklisierten Trainingsplänen wird der Methodenwechsel farblich dargestellt
- Für jede Übung wird der Name, die Zielmuskulatur, die Trainingsmethode, die Wiederholungszahl, die Serien, die Intensität, die Pausen und die Belastungsdauer angezeigt
- Wenn ein Krafttest gemacht wurde, wird beim Trainingsgewicht das individuell optimale Gewicht für jede Übung und Methode angezeigt
- Teile deinen Trainingsplan über den Facebook Teilen-Button als kleines Vorschaubild
Krafttest
- Führe den Krafttest zu Beginn der jeweiligen Trainingsstufe aus
- Du erhälst in Abängigkeit von deiner individuell ermittelten Maximalkraft für jede Übung und jede Trainingsmethode dein optimales Trainingsgewicht
- Die Gewichte werden automatisch in deinen Trainingsplan übertragen
- Natürlich kannst Du die Gewichtsempfehlungen jederzeit frei bearbeiten
- Mit Hilfe des Krafttests kannst Du immer das richtige Trainingsgewicht für eine optimale Reizsetzung ermitteln
- Damit is ein unterschwelliges Training ausgeschlossen
Dokumentation Krafttraining
- Dokumentiere Dein Training für sichtbare Erfolge
- Du kannst frei entscheiden, wann und wie viel du erfassen möchtest
- Einzelne Übungen oder ganze Einheiten, jede Woche oder nur zu Beginn und zum Ende der Stufe, dokumentiere so wie es dir am besten passt
- Alle Daten werden in deine eigene Datenbank geschrieben und für dich gespeichert
- In der Dokumentationsübersicht werden alle Deine Einträge für dich dargestellt
- Somit hast du dein Trainingstagebuch immer und überall online zur Verfügung
Statistik Kraft
- Erfolge sehen auf einen Blick, pro Stufe und Einheit
- Anhand der dokumentierten Daten werden Entwicklungskurven in unterschiedlicher Farbe pro Übung angezeigt
- Dargestellt wird die Kraftentwicklung pro Übung aus dem jeweiligen Übungsprodukt (Wiederholungen x Gewicht)
- Die "X"-Achse stellt den zeitlichen Verlauf und die "Y"-Achse die Kraftwerte dar
Bibliothek Krafttraining
- Über 120 Experten-Trainingspläne inklusive
- Kategorisiert nach: Frauen und Männer
- Starter, Advanced, Performer, High Perfomer und Assiting
- Muskelaufbau, Kraftausdauer, Schnellkraft, Explosivkraft, Maximalkraft
- Rückenfit, Abnehmen, B.O.P., Stabi
- Sportart: Fußball, Läufer, Handball, Ski
- 1 bis 10 Trainingseinheiten pro Woche
- Periodisiert mit 1 bis 6 Stufen pro Trainingsplan
- Ab Performer mit Zyklisierung pro Stufe
- Laufzeiten zwischen 6 Wochen bis 52 Monate
- Integrierter Übungs-, Intensitäts- und Methodenwechsel nach Leistungsstand
- Präventiv, koordinativ schulende Übungsabfolge bis zur effektiven, freien Übungsabfolge mit größter Bewegungsamplitude
- Für jede standard Studio-Geräteausstattung geeignet, Hersteller unabhängig
Baukasten Ausdauer
- Benenne deinen Trainingsplan
- Vergib ein Startdatum
- Wähle deinen Leistungstyp und dein/e Trainingsziel/e
- Wähle die Widerstandsklasse aus
- Wähle den Gerätetyp aus
- Wähle wie viele Stufen aufeinander folgen sollen (Periodisierung)
- Wähle die Laufzeit jeder einzelnen Stufe aus
- Füge beliebig viele Einheiten pro Woche ein
- Wähle den Methodentyp pro Einheit: Dauer-, Intervall- oder Wechselmethode
- Wähle die Anzahl der Wiederholungen/Wechsel pro Methode
- Benenne pro Methode und Intervall einen Namen, den Belastungspuls und die Dauer
- Kopiere einzelne Übungen, komplette Einheiten oder ganze Stufen
- Du kannst beliebig viele Trainingspläne anlegen, diese werden in deinem Archiv unbefristet für dich gespeichert und können jederzeit wieder aktiviert werden
Ausdauertest
- Der Ausdauertest ist Bestandteil unserer Experten-Trainingspläne und steht nur hier zur Verfügung
- In Abhängigkeit von deinem Geschlecht, deinem Trainingsgerät, deiner Leistungseinschätzung und deines gewählten Trainingsziel wird ein spezifscher Stufentest erstellt
- Diesen Test führst Du dann auf deinem Gerät aus und überträgst deine Daten in die Eingabemaske
- Im Anschluss ermittelt das System deinen Fitness-Level und erstellt Dir einen 3 stufigen Trainingsplan, mit deinen persönlichen Belastungspulswerten pro Einheit und Trainingsmethode
- Individueller geht's nicht!
Ausdauertrainingsplan
- Drucke über das PDF-Symbol deine Trainingsplan aus
- Das Startdatum legt den Termin für den Beginn des Trainings fest, wenn Du es veränderst wird automatisch das Datum für das Stufenende und das Endatum des gesamten Trainingsplans angepasst
- Die Wochenleiste zeigt die Trainingswochen an
- Für jede Einheit wird der Name, die Trainingsmethode, die Dauer, die Intervallanzahl, der Belastungspuls und die Belastungsdauer angezeigt
- Unterschieden werden die Dauermethode als Langzeitausdauer I oder II
- Die Intervallmethode als Mittezeitintervall oder Kurzzeitintervall
- Die Wettkampfmethode als Mittelzeitintervall oder Pause
Dokumentation Ausdauertraining
- Dokumentiere Dein Training für sichtbare Erfolge
- Du kannst frei entscheiden, wann und wie viel du erfassen möchtest
- Einzelne Einheiten, vollständige Wochen, nur zu Beginn und zum Ende der Stufe, dokumentiere so wie es dir am besten passt
- Bei den Intervall- und Wettkampfmethoden kannst du einen Durchschnittswert oder jedes einzelne Intervall erfassen
- Alle Daten werden in deine eigene Datenbank geschrieben und für dich gespeichert
Statistik Ausdauer
- Erfolge sehen auf einen Blick, pro Stufe und Einheit
- Anhand der dokumentierten Daten werden Deine Entwicklungskurven angezeigt
- Für deinen Start- und Belastungspuls, dein Gewicht, deine Km/h-, Watt- oder Stufen- leistung und deine Nachbelastungspulse
- Die "X"-Achse stellt den zeitlichen Verlauf und die "Y"-Achse die Puls- und Leistungswerte dar
Ausdauer: Testung & Training
- Über 150 Ausdauertrainingsplan-Kombinationen
- Kategorisiert für "Leistungsschwache", "Leistungsstärke" und "Leistungserfahrene" Sportler/innen
- Für Laufbänder, Fahrradergometer, Crosstrainer und Ruderergometer
- Mit individuellem Stufentest zur Feststellung des persönlichen Fitnesslevels und der individuellen Belastungspulswerte für jede Trainingsmethode
- Die Trainingsmethoden werden nach Leistungsstand und Trainingsziel pro Stufe und Einheit systematisch vorgegeben
- In Abhängigkeit davon wird zwischen der Dauermethode I und II, der Intervallmethode (mit Kurz- und Mittelzeitintervallen) und der Wettkampfmethode (mit Mittelzeit- und aktiven Pausenintervallen) gewechselt
- Jeder Plan hat 3 Trainingsplanstufen mit Laufzeiten von 8 bis 12 Wochen pro Stufe
