Funktionen und Anwendungen

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Baukasten Krafttraining

  • Benenne deinen Trainingsplan
  • Wähle bei den Atrributen dein Leistungstyp und dein/e Trainingsziel/e
  • Wähle wie viele Einheiten pro Woche du trainieren möchtest
  • Wähle wie viele Stufen aufeinander folgen sollen (Periodisierung)
  • Wähle die Laufzeit jeder einzelnen Stufe aus
  • Lege fest, ob Du nach 1 oder 2 Krafttrainings-methode/n pro Stufe trainieren möchtest
  • Bei 2 Krafttrainingsmethoden pro Stufe, wähle den Intensitätswechsel in Wochen (Zyklisierung)
  • Die Trainingssteuerung wird direkt für jede Übung übernommen
  • Füge beliebig viele Übungen pro Einheit ein, wähle dabei ob es eine Kraft- oder Ausdauerübung ist
  • Wähle die Übungen aus unserem Übungpool, oder lege eigene Übungen an
  • Bearbeite, wenn gewünscht, für jede Übung die Trainingssteuerung
  • Kopiere, wenn gewünscht einzelne Übungen, komplette Einheiten oder ganze Stufen
  • Du kannst beliebig viele Trainingspläne anlegen, diese werden in deinem Archiv unbefristet für dich gespeichert und können jederzeit wieder aktiviert werden

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Krafttrainingsplan

  • Drucke über das PDF-Symbol deine Trainingsplan aus
  • Bewerte deine eigenen Trainingspläne für Dich oder gekaufte für alle TRAIFIT-Sportler/innen
  • Das Startdatum legt den Termin für den Beginn des Trainings fest, wenn Du es veränderst wird automatisch das Datum für das Stufenende und das Endatum des gesamten Trainingsplans angepasst
  • Die Wochenleiste zeigt die Trainingswochen an
  • Bei zyklisierten Trainingsplänen wird der Methodenwechsel farblich dargestellt
  • Für jede Übung wird der Name, die Zielmuskulatur, die Trainingsmethode, die Wiederholungszahl, die Serien, die Intensität, die Pausen und die Belastungsdauer angezeigt
  • Wenn ein Krafttest gemacht wurde, wird beim Trainingsgewicht das individuell optimale Gewicht für jede Übung und Methode angezeigt
  • Teile deinen Trainingsplan über den Facebook Teilen-Button als kleines Vorschaubild

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Krafttest

  • Führe den Krafttest zu Beginn der jeweiligen Trainingsstufe aus
  • Du erhälst in Abängigkeit von deiner individuell ermittelten Maximalkraft für jede Übung und jede Trainingsmethode dein optimales Trainingsgewicht
  • Die Gewichte werden automatisch in deinen Trainingsplan übertragen
  • Natürlich kannst Du die Gewichtsempfehlungen jederzeit frei bearbeiten
  • Mit Hilfe des Krafttests kannst Du immer das richtige Trainingsgewicht für eine optimale Reizsetzung ermitteln
  • Damit is ein unterschwelliges Training ausgeschlossen

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Dokumentation Krafttraining

  • Dokumentiere Dein Training für sichtbare Erfolge
  • Du kannst frei entscheiden, wann und wie viel du erfassen möchtest
  • Einzelne Übungen oder ganze Einheiten, jede Woche oder nur zu Beginn und zum Ende der Stufe, dokumentiere so wie es dir am besten passt
  • Alle Daten werden in deine eigene Datenbank geschrieben und für dich gespeichert
  • In der Dokumentationsübersicht werden alle Deine Einträge für dich dargestellt
  • Somit hast du dein Trainingstagebuch immer und überall online zur Verfügung

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Statistik Kraft

  • Erfolge sehen auf einen Blick, pro Stufe und Einheit
  • Anhand der dokumentierten Daten werden Entwicklungskurven in unterschiedlicher Farbe pro Übung angezeigt
  • Dargestellt wird die Kraftentwicklung pro Übung aus dem jeweiligen Übungsprodukt (Wiederholungen x Gewicht)
  • Die "X"-Achse stellt den zeitlichen Verlauf und die "Y"-Achse die Kraftwerte dar

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Bibliothek Krafttraining

  • Über 120 Experten-Trainingspläne inklusive
  • Kategorisiert nach: Frauen und Männer
  • Starter, Advanced, Performer, High Perfomer und Assiting
  • Muskelaufbau, Kraftausdauer, Schnellkraft, Explosivkraft, Maximalkraft
  • Rückenfit, Abnehmen, B.O.P., Stabi
  • Sportart: Fußball, Läufer, Handball, Ski
  • 1 bis 10 Trainingseinheiten pro Woche
  • Periodisiert mit 1 bis 6 Stufen pro Trainingsplan
  • Ab Performer mit Zyklisierung pro Stufe
  • Laufzeiten zwischen 6 Wochen bis 52 Monate
  • Integrierter Übungs-, Intensitäts- und Methodenwechsel nach Leistungsstand
  • Präventiv, koordinativ schulende Übungsabfolge bis zur effektiven, freien Übungsabfolge mit größter Bewegungsamplitude
  • Für jede standard Studio-Geräteausstattung geeignet, Hersteller unabhängig

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Baukasten Ausdauer

  • Benenne deinen Trainingsplan
  • Vergib ein Startdatum
  • Wähle deinen Leistungstyp und dein/e Trainingsziel/e
  • Wähle die Widerstandsklasse aus
  • Wähle den Gerätetyp aus
  • Wähle wie viele Stufen aufeinander folgen sollen (Periodisierung)
  • Wähle die Laufzeit jeder einzelnen Stufe aus
  • Füge beliebig viele Einheiten pro Woche ein
  • Wähle den Methodentyp pro Einheit: Dauer-, Intervall- oder Wechselmethode
  • Wähle die Anzahl der Wiederholungen/Wechsel pro Methode
  • Benenne pro Methode und Intervall einen Namen, den Belastungspuls und die Dauer
  • Kopiere einzelne Übungen, komplette Einheiten oder ganze Stufen
  • Du kannst beliebig viele Trainingspläne anlegen, diese werden in deinem Archiv unbefristet für dich gespeichert und können jederzeit wieder aktiviert werden

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Ausdauertest

  • Der Ausdauertest ist Bestandteil unserer Experten-Trainingspläne und steht nur hier zur Verfügung
  • In Abhängigkeit von deinem Geschlecht, deinem Trainingsgerät, deiner Leistungseinschätzung und deines gewählten Trainingsziel wird ein spezifscher Stufentest erstellt
  • Diesen Test führst Du dann auf deinem Gerät aus und überträgst deine Daten in die Eingabemaske
  • Im Anschluss ermittelt das System deinen Fitness-Level und erstellt Dir einen 3 stufigen Trainingsplan, mit deinen persönlichen Belastungspulswerten pro Einheit und Trainingsmethode
  • Individueller geht's nicht!

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Ausdauertrainingsplan

  • Drucke über das PDF-Symbol deine Trainingsplan aus
  • Das Startdatum legt den Termin für den Beginn des Trainings fest, wenn Du es veränderst wird automatisch das Datum für das Stufenende und das Endatum des gesamten Trainingsplans angepasst
  • Die Wochenleiste zeigt die Trainingswochen an
  • Für jede Einheit wird der Name, die Trainingsmethode, die Dauer, die Intervallanzahl, der Belastungspuls und die Belastungsdauer angezeigt
  • Unterschieden werden die Dauermethode als Langzeitausdauer I oder II
  • Die Intervallmethode als Mittezeitintervall oder Kurzzeitintervall
  • Die Wettkampfmethode als Mittelzeitintervall oder Pause

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Dokumentation Ausdauertraining

  • Dokumentiere Dein Training für sichtbare Erfolge
  • Du kannst frei entscheiden, wann und wie viel du erfassen möchtest
  • Einzelne Einheiten, vollständige Wochen, nur zu Beginn und zum Ende der Stufe, dokumentiere so wie es dir am besten passt
  • Bei den Intervall- und Wettkampfmethoden kannst du einen Durchschnittswert oder jedes einzelne Intervall erfassen
  • Alle Daten werden in deine eigene Datenbank geschrieben und für dich gespeichert

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Statistik Ausdauer

  • Erfolge sehen auf einen Blick, pro Stufe und Einheit
  • Anhand der dokumentierten Daten werden Deine Entwicklungskurven angezeigt
  • Für deinen Start- und Belastungspuls, dein Gewicht, deine Km/h-, Watt- oder Stufen- leistung und deine Nachbelastungspulse
  • Die "X"-Achse stellt den zeitlichen Verlauf und die "Y"-Achse die Puls- und Leistungswerte dar

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Ausdauer: Testung & Training

  • Über 150 Ausdauertrainingsplan-Kombinationen
  • Kategorisiert für "Leistungsschwache", "Leistungsstärke" und "Leistungserfahrene" Sportler/innen
  • Für Laufbänder, Fahrradergometer, Crosstrainer und Ruderergometer
  • Mit individuellem Stufentest zur Feststellung des persönlichen Fitnesslevels und der individuellen Belastungspulswerte für jede Trainingsmethode
  • Die Trainingsmethoden werden nach Leistungsstand und Trainingsziel pro Stufe und Einheit systematisch vorgegeben
  • In Abhängigkeit davon wird zwischen der Dauermethode I und II, der Intervallmethode (mit Kurz- und Mittelzeitintervallen) und der Wettkampfmethode (mit Mittelzeit- und aktiven Pausenintervallen) gewechselt
  • Jeder Plan hat 3 Trainingsplanstufen mit Laufzeiten von 8 bis 12 Wochen pro Stufe

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