Welchen Einfluss haben Alter und Geschlecht auf die Kraftfähigeit des Menschen?

In der Fitnesswelt ist man sich weitgehend einig, dass Alter und Geschlecht die Kraftfähigkeit eines jeden Menschen beeinflussen. Fragt man genauer, wie denn dieser Einfluss nun aussieht und welche Auswirkungen sich für die Krafttrainingssteuerung und somit die Trainingsplanung ergibt, dann herrscht kollektive Ratlosigkeit oder es werden abenteuerliche Ableitungen und Trainingsempfehlungen geliefert.

Die Beziehung zwischen Kraft und Alter

Die Kraft steht in einer direkten Verbindung mit dem Alter und variiert in Abhängigkeit von diesem. Der Höchststand der Kraftentwicklung wird bei Männern und Frauen zwischen dem 20 und 28 Lebensjahr erreicht und nimmt danach schrittweise mit ungefähr 1% je Lebensalter ab.

Die Beziehung zwischen Kraft und Geschlecht

Im Vergleich zwischen Frauen und Männern liegt die Kraft(-fähigkeit) der Frauen, bei gleichen Körpermaßen und gleichem Alter, ungefähr ein-drittel unter der der Männer. Dieser Unterschied beruht vor allem auf dem größeren prozentuellen Anteil der dünnen Muskelfasern beim Mann. Wohingegen die Kraftentwicklung, bezogen auf den Muskelquerschnitt bei Frauen und Männern, nahezu gleich ist (ca. 4kg pro cm² der Muskelquerschnittsmasse).

Konsequenzen für das Krafttraining

Somit sind sowohl das Alter als auch das Geschlecht beim Krafttraining zu berücksichtigen. Insbesondere bei der Ermittlung der Maximalkraft, die für die individuelle Trainingssteuerung entscheidend ist, müssen die alters- und geschlechtsspezifischen Unterschiede berücksichtigt werden. Dazu bietet TRAIFIT den Krafttest (Silber- und Bronze-Status) an, mit dem Du einfach und genau Deine individuellen Trainingsgewichte pro Übung und Methode ermitteln kannst.