Dynamisches-Exzentrisches Krafttraining
Auch nachgebendes Krafttraining genannt
Auf die aktivierte Muskulatur wirkt eine Kraft ein, die größer ist als die vom Muskel entwickelte Kontraktionskraft.
Die Folgen:
- Der Muskel wird gedehnt und
- die elastischen Strukturen des Muskel-Sehnen-Apparats werden zusätzlich gespannt, wodurch die Muskelspannung weiter steigt und 30-40% über der isometrischen Maximalkraft liegt.
Aber:
Der Innervationsaufwand ist durch die passiven Komponenten genauso wie die Energiebereitstellung „kleiner“ als bei vergleichbaren konzentrischen Kontraktionen.
Das Resultat:
- Hohe Kraftzuwachsraten mit längerer Wirkungsdauer (gegenüber konzentrische Belastung)
