Schnellkraft-Training

Die zeitkontrollierte und die orthodoxe Methode

1) Die zeitkontrollierte Schnellkraft-Methode:

  • trainiert wird mit 50-70% der Maximalkraft (1RM)
  • führt zu einer Steigerung der Kontraktionsgeschwindigkeit (eines hypertrophierten und neuronal optimal aktivierbaren Muskels)
  • die Zeit wird in m/s und/oder Geschwindigkeit in m/s vorgegeben. Somit bleibt die Geschwindigkeitsreduktion auch bei den letzten Wiederholungen eines Satzes unterhalb von 10-5%.

Das bedeutet:

  • dass eine Rücktransformation des Muskels zum ursprünglichen Faserspektrum eingeleitet werden kann und
  • zugleich der erreichte Hypertrophie-Stand und die verbesserte Aktivierung weitestgehend aufrecht erhalten werden.

2) Die orthodoxe Schnellkraft-Methode:

  • trainiert wird mit 30-50% der Maximalkraft (1RM)
  • führt zu einer deutlich geringeren Steigerung der Explosivkraft-Kennziffern
  • wird mit einer rhythmischen Bewältigung der Lasten durchgeführt
  • weist eine schnell eintretende Ermüdungsprogredienz (fortschreitende Ermüdung) auf
Noch nicht bei TRAIFIT registriert? Auf die Plätze! Fertig! Los!

Logo: TRAIWI